肋骨外翻的危害大，3招帮你改善肋骨外翻，打造优雅体态

我最近发现一个问题，那就是很多人的胃部会比较突出，很多人不知道是为什么，其实这就是肋骨外翻。相信很多人对这个词比较陌生，不知道具体是什么。今天就让我们一起来了解一下什么是肋骨外翻以及如何解决肋骨外翻。

肋骨外翻是什么？

人体一共有12对肋骨，从上边开始数，第一对到第7对是和胸骨相连接的，它们被叫做真肋，而第8到12对就是假肋。而肋骨外翻则指的是第7到第10根肋骨向外突出，突出的范围已经超过身体的边缘，当然突出也是分方向的，它包括向后，左，右或者整体突出的情况。

我们需要知道一点，那就是肋骨在我们身体中起着稳定身体的作用，且担任着保护内脏器官的角色。胸腔的位置决定了颈，肩，肩胛骨，腰椎的结构是否完整，如果有肋骨或者胸腔发生病变，就会影响我们的体态。

肋骨外翻会造成的问题：

人体的骨骼系统是和身体的各个部位有着密切联系的，一旦有一个部位失去正常运作，就可能给身体带来疼痛，比如肩膀，颈部等部位的疼痛。打个比方，如果你的肋骨外翻的话，可能会带来背部的疼痛，影响肩膀，胸等部位，发生弯腰驼背等情况。

1.脊柱压力大

肋骨外翻会让脊柱过于笔直，会让脊柱失去正常的生理弯曲的弧度，脊柱的灵活性也会变差，这样脊柱就没有了减震的作用，脊柱很容易受到伤害，严重的还会压迫内脏。

2.影响体态

如果肋骨外翻的话，胸部也会扩张，这样就会让胸部变的不挺拔，比如你本来可以是32c的，但是你肋骨外翻的话，可能就只有32B了。而且，因为胸部向外扩张，也会让你的胸变得不再挺拔。

3.健身效果变差

如果健身的时候，我们不是用腹部的力量去发力，而是让肋骨发力完成动作，可能你会发现力量变大了，但是健身效果是不会理想的。因为在训练中，如果不是核心在发力，那么就会失去训练的意义。在上肢训练中，即使你能把胸练出一个理想的状态，但是也会出现臀部不翘，腿粗的现象。

如何判断自己是不是肋骨外翻？

1.身体躺在地上，用手去摸最末端的肋骨，如果它已经超出身体的外侧了，那就是肋骨外翻了。

2.身体垂直站立，通过镜子看自己的侧面，看看肋骨的外侧是否突出，如果肋骨的高度和胸部一样高或者超出胸部的高度，那很可能是肋骨外翻。

矫正肋骨外翻的方法：增强呼吸肌的力量

动作一：腹式呼吸

试着用横膈膜进行呼吸，尽量不要让其他的肌肉群来辅助你的呼吸，收紧腹部核心，这样有助于横膈膜的移动。

动作二：平板支撑

动作要点：在做平板支撑时要注意收紧核心，保持好身体的稳定，让背部成一条直线，每天坚持练习，一次30秒。

动作三：泡沫轴放松

如果是肋骨外翻的话，你也可以利用泡沫轴来放松背部，提高脊柱的灵活性，这样就可以慢慢的让肋骨往回收了。