举哑铃的好处有什么？

众所周知，哑铃是一种简单、经济、方便的健身器材，可以花不多的钱购买器材，可以随时在家里、单位等地方锻炼，可以很容易学会基本动作要领。哑铃常见锻炼方法: 平卧推举、上斜推举、平卧飞鸟、仰卧直臂上拉等。举哑铃好处:

1、锻炼肌肉

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

2、心脏更加健康

　　举哑铃等抗阻训练更能增加四肢血液流动，保护心血管健康。举哑铃这种运动还可以起到一定的消耗脂肪和葡萄糖的作用，对于减肥和预防冠心病，糖尿病都有比较好的作用。

3、增加身体柔软度

研究发现，一周做3次举哑铃，维持16周，臀部和肩膀的柔软度都有显著提升，坐姿体前弯成绩增加了11%，而你的身体平衡性也会变得更好。