减肥基础代谢率的标准分级

减肥代谢率的标准有哪些，相同的年龄、相同的体重，年龄段也差不多的正常人基础代谢率都很相近。人体基础代谢率正常值一般在—10-+15%之间，测量最好在早晨进早餐之前，睡醒后先静卧半个小时，足够清醒的状态，这个时候进行测定最标准。

很多人喊着减肥瘦身，想要真正达到减肥的效果，首先要对身体的基础代谢率正常值了解，有的人可能对基础代谢率正常值这个数据并不太明白，甚至对基础代谢率都不知道是什么意思，只有了解基础代谢率正常值才能知道身体的减重以及增重的数据标准，否则无法正常维持在正确的范围之内。

基础代谢率就是人在清醒又是很安静的状态下，不做任何肌肉活动，所处环境温度适中，精神状态也足够平静。

在减肥减脂过程中，节食的行为多数人都尝试过，或者让自己吃得很少，或者是省略掉三餐中的其中一餐，其目的不过是通过这样的方式来限制总体热量的摄入。但是节食的所导致的后果并不只是在热量摄入方面的减少，更重要的因素就是严重刺激体内的激素水平，从饮食方面带来的后果就是会刺激饥饿素的上升，会使自己感觉非常饿，这样一来，强烈的进食渴望就会导致我们无法长期坚持从而让节食行为宣告失败。

这来不是最为主要的，因为有的朋友们真的是有强大的意志力来强烈地控制自己的饮食并且把节食行为坚持下去，不过，在坚持的过程中，他们会发现，在一开始自己瘦得很快，不过用不了多，就会发现其效果越来越低，最后就达到了一种自己挨着饿却也瘦不下来的情况出现。其原因在于就是当自己吃得很少而不能满足于机体所需之时，机体就会启动自我保护机制而降低基础代谢，从而尽可能减少热量的消耗热量。所以很可能就会让热量处于一种新的平衡状态，所以此时即使自己吃得很少也不瘦。

因此，在饮食方面，我们要做的不是节食，而是通过饮食结构的调整来限制总体热量的摄入，让热量摄入满足于代谢所需，从而保持代谢的基本稳定，在这个前提下，我们再通过运动的方式来打开热量缺口才是有效可持续的方法。并且，在热量缺口大小上来看，也并不是越大越小，在减脂过程中，维持一个500大卡左右的热量缺口就可以，如果我们能够做到这一点，并坚持下去，我们不但会慢慢地瘦下来，还会把瘦下来的成果巩固下来以实现长久减脂的目的。