炎炎夏日，当心关节“闹脾气”

【来源：健康报】

老张今年65岁，患有类风湿关节炎多年。往年冬天，关节疼痛发作时，他心里早有准备，保暖措施做得足足的。今年夏天，天气炎热，老张本以为关节能“消停”一阵，没想到，关节疼痛反而更加严重了。

最近，老张像往常一样在小区里散步，突然膝关节一阵剧痛，差点害他跌倒。回到家一看，他的关节又红又肿，连屈膝都困难。老张很纳闷，大夏天的，关节为啥还疼得这么厉害呢？

这些因素让关节很“受伤”

很多人觉得冬天才是关节疼痛的“主战场”，其实，在夏季，也有不少因素会让关节“受伤”。夏天，患者出现关节疼痛主要与以下因素有关：

雨季潮湿

进入三伏天后，空气湿度大幅增加。对于关节来说，潮湿的环境就像一个“隐形杀手”。

当空气湿度过高时，关节周围的血管就会收缩，影响血液循环。而血液循环不畅会使关节得不到充足的营养供应，代谢废物堆积在关节内，无法及时排出，从而引发疼痛。

长时间开空调

长时间待在空调房里，关节可能遭受冷风的“偷袭”。

当我们从炎热的室外进入温度较低的室内时，为了减少热量散失，关节周围的肌肉和血管会迅速收缩。

这种突然的收缩可导致关节局部血液循环障碍，使其活动受限，引发疼痛。对关节疾病患者来说，冷风的刺激更容易引起关节疼痛。

过度贪凉

大量摄入冷饮、冰淇淋等冷食会刺激胃肠道，引起血管收缩，影响消化功能。

此时，身体为了维持正常体温，会将血液重新分配，减少关节部位的血液供应。

长此以往，关节处营养供应不足，抵抗力下降，更易受到外界因素的影响，引起疼痛。

此外，过度贪凉还可能加重体内湿气，进一步增加关节负担。

运动方式不当

夏季是运动的好时节，然而，如果运动方式不当，也会对关节造成损伤。

有些人在运动前没有进行充分热身，关节和肌肉还没有完全适应运动状态，就直接进行剧烈运动，这样做可能造成关节扭伤、拉伤等。

过度运动也会加重关节软骨磨损，关节之间的摩擦力增大，会引起疼痛和炎症。

此外，夏季运动时人们出汗较多，如果不及时补充水分和电解质，可造成身体脱水，影响关节的润滑功能，增加关节损伤的风险。

别忽视关节的“求救信号”

身体出现以下情况，其实是关节在发出“求救信号”，人们需要及时就医。

疼痛持续不缓解

如果关节疼痛持续数天甚至数周不缓解，且疼痛越来越严重，这可能是关节疾病加重的表现。

比如，类风湿关节炎患者在病情活动期，关节疼痛会持续存在，可能伴有肿胀、发热等症状。

如果不及时治疗，病情可能会进一步恶化，导致关节畸形和功能丧失。

关节肿胀变形

当关节出现肿胀时，说明关节内有炎症或积液。如果肿胀持续不消退，且关节形态发生改变，如手指关节变得粗大、膝关节出现内外翻等，可能是关节软骨磨损、骨质增生等引起的。

遇到这种情况，患者应及时就医，以便采取相应措施。

活动受限明显

如果关节疼痛导致活动受限，比如无法正常弯曲、伸直关节，走路时一瘸一拐，严重影响日常生活，说明关节的功能已经受到较大影响。

这可能是关节内的韧带、肌腱损伤，或是关节软骨严重磨损导致的，需要通过专业的治疗恢复关节功能。

伴有发热等症状

如果关节疼痛的同时伴有发热、乏力、食欲不振等全身症状，可能是感染性关节炎的表现，患者应立即就医，进行抗感染治疗。

感染性关节炎通常是由细菌、病毒等病原体感染引起的，病情进展较快，如果不及时治疗，可能导致关节破坏和败血症等严重后果。

关节疼痛巧应对

当关节疼痛突然发作时，我们可以采取以下方法，缓解疼痛。

休息制动

立即停止正在进行的活动，让关节得到充分休息。可以找一个舒适的位置坐下或躺下，将疼痛的关节抬高，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。

以膝关节疼痛为例，人们可以在膝盖下方垫一个枕头，使膝关节高于心脏水平。

冷敷热敷有讲究

在关节疼痛发作初期，可以采用冷敷的方法。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的关节上，每次冷敷15~20分钟，每隔1~2小时敷一次。冷敷可以收缩血管，减少炎症渗出，缓解疼痛和肿胀。

如果关节疼痛已经持续了一段时间，或是由慢性关节炎引起的疼痛，则可以采用热敷的方法。用热毛巾或热水袋敷在关节上，每次热敷20~30分钟，每天热敷3~4次。热敷可以促进血液循环，有助放松肌肉、缓解疼痛。

适当按摩

轻轻按摩关节周围的肌肉，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。按摩时要注意力度适中，以免加重不适。可以从关节的远端向近端按摩，每次按摩10~15分钟。

如果疼痛剧烈，患者也不必强忍，可以在医生的指导下服用一些非甾体类抗炎止痛药。这些药物可以抑制体内的炎症介质，缓解疼痛和炎症。

需要注意的是，患者不要滥用止痛药，以免产生不良反应。

养护关节 要点需记牢

炎炎夏日，关节炎患者如何做好自我保健，预防关节疼痛的发生呢？专家有以下建议：

保暖防潮

即使在夏天，患者也要注意关节保暖。避免长时间待在空调房，如果必须待在空调房里，可以穿长裤、长袖衬衫，或使用护膝、护腕等保护关节。保持居住环境干燥通风，可以使用除湿机降低室内湿度，避免关节受潮。

合理饮食

夏季饮食要清淡易消化，多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、鱼类、豆类等。

这些食物可以增强免疫力，促进关节修复。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，避免摄入过多冷饮和甜食。

适度运动

选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、打太极拳等。这些运动可以增强关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性，减轻关节的负担。

运动前要进行充分的热身活动，运动后适当拉伸。运动强度要适中，避免过度运动导致关节损伤。

管理体重

超重或肥胖会增加关节的负担，尤其是膝关节、髋关节等承重关节。关节炎患者应通过合理饮食和运动，将体重控制在合适的范围内。

夏季，关节痛并非无缘无故地发生，只有了解其原因，掌握就医时机、自救方法和保健要点，我们才能更好地呵护关节，让它不再“闹脾气”。

来源：老年健康报

文：应急总医院 莫鹏、骨科副主任医师 邵楠

策划：郑颖璠

编辑：王千惠 李诗尧

校对： 杨真宇

审核：秦明睿 徐秉楠

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